基礎代謝の上げ方

それでは、基礎代謝ダイエットのために利用できる、自分で基礎代謝を上げる方法について紹介します。まず第一のポイントとなるのが「体温」です。「脂肪燃焼」というように、脂肪は体温が高い状態の方が燃焼されやすいようになっています。そのため、体温を上げることができれば、基礎代謝を上げることができるということです。

日々の入浴をシャワーだけで済ませているという人は、1日15分程度の半身浴を取り入れてみると良いでしょう。半身浴はじっくりと内側から体温を上げることができるため、基礎代謝を高める事が可能です。
もう1つ重要なポイントとなるのが「筋肉を増やす」ということです。筋肉は脂肪に比べて基礎代謝量が多いため、筋肉を増やすことができればその分基礎代謝が上がり、ダイエットの効果が高まります。

一般的にダイエットのための運動というと「有酸素運動」というあまり筋肉を鍛えないような運動を中心にすることが多いものの、筋肉を増やすような運動も一緒に取り入れるようにすることで、その後のダイエット効果を高めることが期待できます。筋肉は脂肪に比べて同じ面積での重量が重いため、最初体重は減りにくくなりますが、その後の効果が変わってきます。